这种维生素很多人普遍缺,脱发、皮肤差都是后果

时间:2025-07-11 10:14:19 2

国人最缺的维生素有哪些?你可能想不到,主攻“眼部健康”的维生素A就是其中一员。TDZ万博士范文网-您身边的范文参考网站Vanbs.com

事实上,很多人低估了维生素A的作用,细胞组织再生、头发、皮肤等都和它有关。并且,一出生就要补足这种营养素。TDZ万博士范文网-您身边的范文参考网站Vanbs.com

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《生命时报》邀请专家,解读维生素A缺乏对身体有哪些影响,并教你科学食补。TDZ万博士范文网-您身边的范文参考网站Vanbs.com

受访专家TDZ万博士范文网-您身边的范文参考网站Vanbs.com

中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员 高超中国注册营养师 曹展TDZ万博士范文网-您身边的范文参考网站Vanbs.com

维生素A不只掌管视力TDZ万博士范文网-您身边的范文参考网站Vanbs.com

什么是再生能力?最简单的例子就是壁虎断尾再生。对于人类以及像鼠类等多数哺乳动物来说,这种再生能力似乎已经随着进化丧失。TDZ万博士范文网-您身边的范文参考网站Vanbs.com

近日,我国团队发表于顶级期刊《科学》的一项研究,揭示了生物体再生能力“丢失”的背后秘密,并成功通过实验让小鼠重获再生能力。其中,维生素A代谢产生的视黄酸信号通路,是决定实验中哺乳动物耳廓再生的关键开关。TDZ万博士范文网-您身边的范文参考网站Vanbs.com

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从这项研究里,不难发现,维生素A还有着促进组织再生等重要作用。TDZ万博士范文网-您身边的范文参考网站Vanbs.com

虽然维生素A最重要的作用是维持视觉功能,但它对于上皮组织细胞的形成和发育也非常重要,充足的维生素A能让皮肤和黏膜维持正常的天然屏障作用,抵抗外来的感染侵袭。TDZ万博士范文网-您身边的范文参考网站Vanbs.com

维生素A还能够调节神经、心血管等系统,以及眼睛、骨骼、皮肤等组织的细胞生长和分化,对于儿童的生长发育起到重要作用。TDZ万博士范文网-您身边的范文参考网站Vanbs.com

此外,维生素A还有促进免疫、抗氧化、抑制肿瘤等作用。TDZ万博士范文网-您身边的范文参考网站Vanbs.com

缺维生素A,给身体带来3个负担TDZ万博士范文网-您身边的范文参考网站Vanbs.com

中国营养学会建议,成年男女维A的推荐摄入量分别是770和660微克/天。根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》,我国居民维A平均每日摄入量为406.8微克。TDZ万博士范文网-您身边的范文参考网站Vanbs.com

维生素A缺乏,往往会对身体造成以下影响:TDZ万博士范文网-您身边的范文参考网站Vanbs.com

! 增加眼部疾病风险TDZ万博士范文网-您身边的范文参考网站Vanbs.com

维生素A最重要的作用是维持视觉功能,缺乏会增加患干眼症和夜盲症的风险。TDZ万博士范文网-您身边的范文参考网站Vanbs.com

! 脱发、皮肤疾病TDZ万博士范文网-您身边的范文参考网站Vanbs.com

由于维生素A有利于上皮组织细胞的形成和发育,缺乏会导致皮肤黏膜干燥、增生、角质化、易感染。掉头发和长头皮屑也是维生素A缺乏的常见症状。TDZ万博士范文网-您身边的范文参考网站Vanbs.com

! 呼吸道感染风险上升TDZ万博士范文网-您身边的范文参考网站Vanbs.com

儿童、老年人和抵抗力低下的人群,缺乏维生素A还容易出现呼吸道炎症。TDZ万博士范文网-您身边的范文参考网站Vanbs.com

食补维生素A,有哪些讲究?TDZ万博士范文网-您身边的范文参考网站Vanbs.com

据统计,维生素A或D缺乏是世界上最主要的营养素缺乏,尤其在发展中国家,5岁以下儿童是高发人群。TDZ万博士范文网-您身边的范文参考网站Vanbs.com

对于婴幼儿来说,预防维生素A缺乏,首先应提倡母乳喂养,出生后就及时添加维生素A,一直持续到3岁;添加辅食时,多进食富含维生素A的食物。尤其早产儿、低出生体重儿、多胞胎在前3个月按照补充上限(2000国际单位/天)补充。TDZ万博士范文网-您身边的范文参考网站Vanbs.com

生活中,补充维生素最好的方法是食补,其中的天然维生素更容易被人体吸收代谢。TDZ万博士范文网-您身边的范文参考网站Vanbs.com

维生素A的最佳来源是动物肝、肾脏、蛋黄、奶油和高脂肪的鱼类。TDZ万博士范文网-您身边的范文参考网站Vanbs.com

胡萝卜素能够在体内转化为维生素A,所以富含胡萝卜素的橙黄色、深绿色果蔬,比如胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜,以及各种深绿色绿叶菜,都是供应维生素A的好来源。TDZ万博士范文网-您身边的范文参考网站Vanbs.com

举个例子,胡萝卜炖牛肉、清炒绿叶菜,用南瓜代替一部分主食,再来半个芒果当餐后水果,这就是高维生素A的一餐。TDZ万博士范文网-您身边的范文参考网站Vanbs.com

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当然,这不意味着维生素A越多越好。因为它是一种脂溶性维生素,代谢相对较慢,一次或多次大量摄入会引起急慢性中毒。TDZ万博士范文网-您身边的范文参考网站Vanbs.com

不过,除非是过多服用营养素补充剂,否则我们的日常饮食是不会引起维生素A过量的。TDZ万博士范文网-您身边的范文参考网站Vanbs.com

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